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Destaque

A academia CORPORE SANO fica na Rua Souza Junior – 288 - Mecejana

Aquecimento

O correto é que se faça um breve aquecimento de 10 a 15 minutos, a seguir as séries de exercícios específicos da musculação e por fim o trabalho aeróbio de 30 a 40 minutos na esteira ou bicicleta ergométrica. Depois de iniciar seu programa de treinamento, respeite a ordem dos exercícios e obedeça rigorosamente o período de recuperação e descanso. Ele é tão importante quanto a execução.

Agachamento

É o exercício mais completo para as coxas, no entanto apresenta riscos se as costas não estiverem bem posicionadas, desaconselhado aos principiantes.

Avanço ou Afundo

Este exercício é normalmente realizado com um determinado tempo de duração ou com repetições realizadas muito lentamente para cada perna. A coxa da perna de trás deverá estar perpendicular ao solo. Manter uma boa postura e uma boa colocação da bacia à frente.

Não só no culturismo, mas na grande maioria dos esportes, o treinamento com sobre carga (peso) e necessário para melhorar a performance, mas, especialmente para os culturistas o treinamento mas adequado e o de carga e fundamental, pois de nada adianta alimentar-se convenientemente, usar complementos alimentares caríssimos se não houver estimulo neuromuscular apropriado, pois o exercício físico e o melhor agente anabólico existe desde que realizado corretamente.

Muito pouco volume ou intensidade não provara mudanças significativas no corpo. Dependendo da especificação do esporte e das necessidades individuas de cada atleta o programa de treinamento ira ter características diferentes.

Sem duvidas existe um tipo de treino, que genericamente, vem funcionando para a maioria, mesmo assim de acordo com cada pessoa, pequenas adaptações são sempre necessárias.

Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado ritmo.

O intervalo recomendado pelo seu professor durante as séries de exercícios, e fundamental e aproveite para beber água.

Dica 1

Não se decepcione se os resultados não aparecem nos três primeiros meses porque somente depois desse trimestre é que começarão aparecer as modificações corporais. Programe-se para isso.

Dica 2

Seja assíduo às sessões de treinamento. Freqüente, no mínimo três vezes por semana sua academia, de preferência a CORPORE SANO. Procure não ficar paquerando durante o treinamento, isso atrapalha o tempo de recuperação, por exemplo. Faça isso antes, ou depois!

Dica 3

Nunca comece seu treinamento sem antes de alongar-se e aquecer ,eles fazem parte da sessão de treinamento e são de suma importância para o bom desempenho. Alongue-se também após as sessões. Isso ajudará a aliviar as tensões para que você retorne no outro dia sem dores.

Dica 4

Não se deixe enganar com os anabolizantes. Acredite, seus efeitos colaterais não compensam seu uso. Procure conciliar uma boa alimentação com treinos regulares e veja que eles são desnecessários.

Dica 5

Nunca aceite orientações de amigos ou estranhos, pois existem muitas pessoas leigas que, sem querer, podem recomendar um tipo de exercício que não lhe serve ou que poderá causar uma alteração postural grave. Com musculação não se brinca.